步十分钟。

又开始做帮夏洁做力量训练，并没有立刻教她格斗。

力量训练也是很重要的，周浩脑海里已经有了完整的训练方法。

他教的套路跟警队里的不一样，都是一击必杀，可以瞬间制服敌人的手段。

而擒拿什么的就很少了。

毕竟特工可不是警察，有时候他们只需要清除目标，不需要抓捕。

黑寡妇那种格斗术是出自红房子，非常适合女性。

周浩准备教夏洁的就是这种。

众所周知，娜塔莎·罗曼诺夫精通巴西柔术、跆拳道、空手道、拳击、泰拳、截拳道等等世界上能叫的出名字的格斗术。

所以周浩突然发现，原来黑寡妇会的他也会。

只是大多时候用不到罢了，因为他现在是“无招胜有招”的境界。

只要闪避敌人杀招，一拳打在敌人要害上，!

他已经不需要任何华丽的技巧了。

女性使用巴西柔术还是很有用的。

力量训练核心。

首先周浩让夏洁做了十分钟的平板支撑。

他也在陪着做，这点训练强度对周浩来说是小意思。

第二个动作是香蕉船支撑，肩部、背部和双脚离地，保持腹部、大腿、脚尖绷紧。

同时双手靠着双耳，眼睛看向脚尖。

因为时间来不及，所以只让她做了五分钟。

第三个动作是香蕉船摇摆，保持香蕉船支撑，这样前后摇摆。

第四个动作，同样是仰躺着toe touch(摸脚尖)，双腿并拢抬起，脚掌贴合，控制住核心慢慢的用手去碰脚趾。

第五个动作是钟摆荡，仰躺姿势，双手抓住东西，周浩让夏洁抓住了他的双腿，然后双腿并拢模拟钟摆来回贴地游荡。

这五个动作教完她也就到时间了。

夏洁细心的用手机拍了下来，下次她可以自己来练习了。

还有很多其他警员看着传说中长丰第一高手的周浩在授课，纷纷跑过来学习了。

可惜周浩教的都是力量训练还没有开始教夏洁技巧。

这个得慢慢来，谁也不能像他一样瞬间明悟。

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音素酒吧。

周浩刚来到了门口就发现了正要进门的关宏宇和周舒桐。

他们显然是发现了周浩和夏洁。

正在门口等着。

关宏宇一脸坏笑，显然是想多了。

周舒桐撅着嘴，似乎是谁把她得罪了。

“介绍一下，这是关宏峰关队，以前长丰支队长。”

然后他又对关宏峰介绍道：“这是新调过来的夏洁夏警官，现在是我的助手。”

“你好，关老师，早就听说过你的大名了！”夏洁主动伸出手道

关宏峰跟她握了握手笑道：“你的师父名气更大，好好学吧。”

周舒桐和夏洁早就见过所以就不用介绍了。

周浩伸出手摸了摸周舒桐的脑袋笑道：“谁得罪你了，嘴上都能挂油瓶了！”

“讨厌！”周舒桐一甩头躲开了周浩正在揉乱她头发的手。

周浩看向关宏宇：“早知道你们过来，我们就不过来了。”

关宏宇摆摆手道：“来都来了，一起搞完回去。”

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